hair repair #2

jetzt bekommt ihr den versprochenen post zu nahrungsmittel für gesundes haar.

lachs
wenn man ein lebensmittel sucht, um das haarwachstum ideal zu beeinflussen kommt man an lachs nicht vorbei. er ist eine wahre eiweißquelle und enthält außerdem hohe mengen an omega-3-fettsäuren und das vitamin b-12. omega-3-fettsäuren unterstützen die gesundheit der kopfhaut. bei einem mangel wird diese trocken und das haar wird glanzlos. für vegetarier: einige pflanzen und nüsse enthalten die wertvollen omega-3-fettsäuren, z.B. leinsamen, walnüsse.

dunkelgrünes gemüse
gemüsesorten wie spinat, brokoli und mangold sind ausgezeichnete vitamin a und c lieferanten. diese benötigt der körper um talg zu produzieren. dieser wiederum ist wichtig für die haarfollikel. diese gemüsesorten enthalten außerdem auch eisen und kalzium.

bohnen

hülsenfrüchte wie bohnen und linsen sollten unbedingt auf den tisch kommen für eine optimale haar-wachstums-ernährung. sie bieten reichlich protein um das haarwachstum zu fördern, sowie eisen, zink und biotin um brüchigem haar vorzubeugen.

paranüsse sind eine der besten quellen der natur um den wichtigen mineralstoff selen aufzunehmen. dieser ist besonders gut für eine gesunde kopfhaut. walnüsse enthalten alpha-linolsäure sowie omega-3-fettsäure die dazu beitragen können die haare kräftiger nachwachsen zu lassen. auch cashewkerne und pecan-nüsse sind ein lieferant für zink. zinkmangel kann zu haarausfall führen.

geflügel

ohne ausreichend proteinzufuhr kann man schnell brüchiges haar bekommen, eiweißmangel kann sogar zu einem verlust der haarfarbe führen. geflügelfleisch enthält einen besonders hohem proteinanteil bei wenig fett.

eier

eier enthalten biotin und vitamin b-12, wichtig für schönes, kräftiges haar.

vollkorngetreide

vollkornprodukte enthalten eine hohe dosis an zink, eisen und vitamin b. also lieber schwarzbrot statt toast.

fettarme milchprodukte

fettarme milchprodukte wie magerquark, fettarme milch und joghurt sind großartige quellen für kalzium, welches das haarwachstum fördert. sie enthalten auch molke und kasein, zwei hochwertige proteinquellen.

karotten

karotten sind ein wunderbarer vitamin a lieferant. dieses ist gut für die kopfhaut und macht die nachwachsenden haare glänzend.

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nüsse